BU 5 BESİN KALBİ GENÇ TUTUYOR

BU 5 BESİN KALBİ GENÇ TUTUYOR

Günde en az 100 bin kez çarpan kalbimizi, ilerleyen takvim yaşımız değil sağlıksız beslenme
yaşlandırıyor. Sağlıkla atan, genç bir kalbe sahip olmak için bazı besinlerin beslenme
planında başrol olması gerekiyor.
29 Eylül Dünya Kalp Günü öncesinde Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, kalbi genç
tutan besinleri sıralıyor.
Tereyi saplarıyla tüketin kolesterolü engelleyin
Kalbi yaşlandıran en önemli sebeplerden biri kötü kolesteroldür. Kötü kolesterol yüksekliği
kalp ve damar hastalıklarının en önemli sebebidir. Tere, kötü kolesterolü düşürüp, iyi
kolesterolü yükselttiği için kalp ve damar sağlığı açısından önemli bir yeşildir. Güçlü bir
antioksidan olduğu için de kalp-damar dokusuna zarar verebilecek serbest radikallerle
savaşır. Terenin çiğ ve saplarıyla tüketilmesi önerilir; ancak salata içinde ya da yemeklerle de
tüketilebilir. Genelde ıspanak bilinse de tere, demiri en zengin oranda içeren yeşillerdendir.
Kalbin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olan tere, linolik yağ asitleri ve kalsiyumu da
yoğun oranda içerir. Tere tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de
taze olması ve kesinlikle sararmamış olmasıdır.
Pancar kalp kaslarını güçlendiriyor
Başta pancar olmak üzere kırmızı besinler; kalbe kan akımını düzenler, kalp ve damar
hastalıklarında tedavi edici rol oynar. Doğal şeker ve folik asit içeren pancar; kalbin
çalışmasında önemli rol oynayan potasyumun da doğal yoldan alınmasını sağlayan bir
besindir. İçerdiği potasyum etkisi ile başta kalp kasları sağlığı için etkilidir. Yapılan son
araştırmalar C vitamininin, düzenli egzersiz kadar kalp damar hastalıkları riskini azalttığını
gösteriyor. Turp aynı zamanda yoğun bir C vitamini kaynağı olarak da kalp ve damar
sağlığını korur.
Sarımsak kan basıncını dengeliyor, damar sağlığını koruyor
Gelişen tıpla birlikle insan ömrü her geçen gün daha da uzuyor. Bu uzun ömürde sağlıklı bir
kalbin rolü de tabi ki çok önemli. Doğal antibiyotik sayılan sarımsak, her gün çiğ ya da az
pişirilerek tüketildiğinde içerdiği vitamin ve minerallerle kalp sağlığını korur. Her gün 1 diş
sarımsak tüketmek, damar içinde pıhtılaşmayı engelleyerek koroner kalp hastalıklarının
oluşma riskini azaltır. Sarımsak, damarları genişletici etkisi ile kan basıncını düşürür ve
tansiyonu yüksek hastalarda kan basıncının kontrol altına alınmasını sağlar.
Sağlıklı bir kalp için haftada 2 gün nohut
Kalbi yaşlandıran en önemli faktörlerden biri sağlıksız beslenmedir. Kalp dostu baklagillerin
besinlerin başında nohut geliyor. Nohut; kompleks karbonhidratlar ve posadan zengin bitkisel
protein kaynağıdır. Haftada en az 2 defa tüketilmesi gereken baklagiller grubundan nohut
yağ, doymuş yağ ve kolesterolden fakirdir. Bu anlamda kolesterolü düşürücü etki gösterir.
Nohut haşlanarak leblebi gibi ya da yemek olarak tüketilebilir. Aynı zamanda kan şekerini de
düzenler.
Balık, kalp ritmini düzenler
Selenyum ve demir kaynağı balık, aynı zamanda içerdiği omega 3 ve 6’lar ile kalp dostudur.
Doymamış yağ oranı yüksek olan balık; kanın pıhtılaşmasını azaltır, kalp ritmini düzenler.
İçeriğinde bulunan omega 6 yağ asitleri, kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur. Kalp
sağlığı için protein grubu besinler de önemlidir. Bu anlamda en iyi protein kaynağı balıktır.
Kalp sağlığı için balık haftada 3 kez ızgara ya da buğulama olarak tüketilebilir.

Yorumlar

yorum

Copyrights © 2009 - 2014 Haberbursa.net

Scroll to top