HAMİLELİKTE NEYİ YEMEMELİYİM?

HAMİLELİKTE NEYİ YEMEMELİYİM?

Hamilelik, bir annenin hayatındaki en duygusal ve en sihirli dönemdir. Vücudunuz değiştikçe ve yeni
bir yaşama yer açtıkça, içinde büyüyen bebeği korumak ve beslemek için her annenin mutlaka alması
gereken bir takım ekstra önlemler olmalıdır. Bu nedenle anne adaylarının bebeklerini kucaklarına
alacakları o büyülü ana hazırlanırken yeme içme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmeleri gerekir.
Medicana Bursa Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Okan Özden gebelikte ne
tüketilmemesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Vücutlarının içinde büyüttükleri o küçük bebeklerinin sağlıklı bir şekilde yolculuğunu tamamlaması
tabi ki tüm annelerin en büyük kaygısı. Durum böyle olunca da tüketilecek gıda seçimine çok daha
fazla özen göstermek gerekiyor. Bazı gıdalar hamilelik için ideal olabilirken, bazıları da bebek
bekleyen anneler için çok da kabul edilebilir değil. Günümüzde anneler artık yedikleri ve içtikleri her
şeyden sorumlular, çünkü bebeklerini yeterli ya da yetersiz miktarda beslemeleri açısından çevresel
faktörler nedeni ile çok daha fazla risk altındalar. Maalesef birçok işlenmiş ya da çiğ gıda çeşitleri
doğum defektlerine veya bebekte gelişme geriliğine yol açabilmekte. İşte size hamilelikte
tüketilmemesi gereken ama sıklıkla elimizin altında olan bazı gıdalar:
 Çiğ ve az pişmiş hayvansal gıdalar
Az veya orta pişmiş kırmızı/beyaz et ürünleri, çiğ veya az pişmiş deniz mahsülleri, az pişmiş
yumurta (ki kurabiyede bile bulunabilir) içeren gıdalar salmonella, toksoplazma ve listeria gibi
enfeksiyonların kaynağı olabileceğinden bebeğinizin sağlığı ve gelişimi için uygun değildir.
 Alkol
Hamile misiniz? O zaman alkol tüketmeyin! Her ne kadar bazı anne adaylarının hamilelik
döneminde canları çok alkol çekse de, “gebelikte içilebilecek güvenli alkol miktarı” diye bir
şey yoktur. Hamilelikte alkolün her formu zararlıdır, çünkü bu süreçte tüketilen alkol
bebeğinizde yaşam boyu sürebilecek fiziksel, zihinsel ve davranışsal bozukluklara yol açabilir.
Şunu unutmayalım, içtiğiniz sıvıların çoğu göbek kordonu vasıtasıyla bebeğinize geçecektir.
 Kafein
Kabul etmek lazım, kafein gebelikte uzak durulması gereken en zor gıdalardan birisi. Sadece
enerji vermekle kalmayıp, beyninize bir takım uyarılar yaparak bağımlılık da yaratıyor.
Gebelikte de göbek kordonu vasıtasıyla bebeğinize geçeceğinden fazla miktarda
önerilmemekte. Kafein, tüketim miktarına bağlı olarak bebeğinizde uyku döngüsü
bozuklukları veya hiperaktiviteye yol açabilir. Bu konunun detaylı olarak değerlendirilmesi
gerekir ancak biz hamilelikte günlük 200 mg’a kadar olan kafein tüketimini güvenli kabul
edebiliriz. Maalesef ki bu popüler kahvecinizdeki çoğu ürünün içeriğinden daha az .
 Pastörize olmayan ürünler
Sokak sütü ve pastörize olmayan sütten imal edilen bazı yumuşak peynir çeşitleri listeria veya
benzer bakteriler ile kontamine olabilmekte, bu da düşük veya fetal enfeksiyon gibi
istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Bu nedenle süt ürünü alırken etiket okumakta ve
pastörize ürün olduğundan emin olmakta fayda var.
 Yüksek civa içerikli balıklar
Yüksek oranda civa genelde köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve ton balığı gibi büyük
balıklarda bulunmaktadır. Biz hamilelik sürecinde civa içeriği yüksek olan bu balık türlerinin
tüketimini önermiyoruz. Çünkü bu ürünlerde bulunan yüksek civa oranları bebekte gelişme

geriliği ve beyin hasarı ile ilişkilendirilmekte. Konserve light ton balığında civa miktarı hafif
seviyelerde olup ayda iki-üç öğünü geçmemek kaydı ile tüketilmesi kabul edilebilir.
 Açık büfeler, toplantılar, komşu günleri
Bu toplantıların aşermekte olan bir anne adayını tatmin edecek bir çok yiyecek, içecekle dolu
olduğuna şüphe yok. Ancak bu yiyeceklerin nasıl hazırlandığı ve ne kadar zaman önce servise
konulduğu net olarak bilinmiyorsa maalesef uzak durmakta fayda var. Eğer yiyecekler
masanın üzerinde, buzdolabından çıkarılmış ve kaplanmamış şekilde duruyor ise maalesef siz
ve bebeğiniz için risk oluşturmakta. Bunun için harika bir “iki saat” kuralımız var. Eğer bir
yiyecek oda sıcaklığında ve iki saatten fazla bekliyorsa onu tüketmiyoruz.
 Yıkanmamış meyve ve sebzeler
Yıkanmamış veya soyulmamış meyve ve sebzelerin yüzeyleri (Maalesef dışarıda tüketilen taze
sıkılmış meyve suları da buna dahil) bir takım bakteri ve parazit türleri ile kontamine olmuş
olabilir. Toksoplazma, salmonella, listeria, E.coli gibi bu bakteriler üretim, işleme, depolama
veya paketleme gibi herhangi bir aşamada gıda maddesine bulaşabilirler. Bu bakteriler kısa
veya uzun dönemde hem anneye hem de bebeğe zarar verebilmekteler. Bu nedenle
hamileyken enfeksiyon riskini en aza indirmek için meyve ve sebzeleri bol su ile güzelce
yıkamak (gerekirse sirkeli suda bekletme), soymak veya pişirmek çok önemlidir.
 İşlenmiş gıdalar
Hamilelikte iki kişi için besleniyor olsanız da, iki kat kalori almanıza gerek yok. İkinci ve üçüncü
üç aylık dönemlerde 350-500 fazladan kalori almanız yeterli. Ancak işlenmiş gıdaların yağ ve
karbonhidrat içeriğinin yüksek, buna karşın besleyiciliğinin düşük olması, aşırı kilo almanıza ve
buna bağlı olarak gestasyonel diyabet ve diğer komplikasyon risklerinin artmasına sebep
olacaktır.
Evet, hamilesiniz ve hayatınızın en sihirli, en özel dönemini yaşıyorsunuz. Ama şunu tekrar
hatırlatalım: Hamileliğiniz boyunca zihinsel ve duygusal sağlığınız kadar, beslenme ihtiyaçlarınıza da
dikkat etmeniz çok önemli. Bebeğinizi taşıdığınız sürece onun sağlıklı bir şekilde gelişmesi için gerekli
olan tüm besinleri ona siz sağlayacaksınız. Meyve ve sebze içeren, proteinle desteklenmiş dengeli bir
diyet, sağlıklı bir hamilelik dönemi bebeğinize verebileceğiniz ilk ve en özel hediyelerden biri
olacaktır.

Yorumlar

yorum

Copyrights © 2009 - 2014 Haberbursa.net

Scroll to top